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其次,间歇训练:适用于器械或户外场景。进行8-12组循环:20-30秒全力上冲,接90秒轻松下行恢复。上升阶段应达到9/10的强度(对经验跑者而言,这相当于田径场的200米间歇跑:短促、剧烈且高效)。
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第三,"我现在只能说,如果不用它们上场,责任全在我自己。"
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